Пишите нам | Короткие заметки | Состав продуктов и нормы | | Заметки репатрианта

Витамины и аминокислоты в натуральной медицине

  1. L-фенилаланин.
  2. L-цистеин.
  3. Аскорбил палмитат.
  4. Бетаин гидрохлорид.
  5. Биотин (biotin).
  6. Витамин A.
  7. Витамин B1 - Тиамин (thiamine).
  8. Витамин B2 - Рибофлавин (riboflavin).
  9. Витамин B3 - Ниацинамид (Niacinamide).
  10. Витамин B5 - Пантотеиновая кислота (Pantoteine acid).
  11. Витамин B6 - Пиридоксин (Pyridoxine HCI).
  12. Витамин B9 - Фолиевая кислота.
  13. Витамин B12 - Цианокобаламин.
  14. Витамин C - Аскорбиновая кислота.
  15. Витамин D.
  16. Витамин E - Токоферол.
  17. Витамин К
  18. Витамин PP - Никотиновая кислота
  19. ГАМК
  20. Глютаминовая кислота
  21. Дофамин
  22. Ликопен (lycopene)
  23. Ниацин (niacin)
  24. Парааминобензойная кислота
  25. Серотонин
  26. Триптофан (tryptophan)

Реферат по минералам и микроэлементам смотрите ЗДЕСЬ.

Из медицинской энциклопедии:
Витамины — это вещества, которые не поставляют организму энергии, но совершенно необходимы в минимальных количествах для поддержания жизни. Они незаменимы, так как не синтезируются или почти не синтезируются клетками организма. Витамины входят в состав биологических катализаторов — ферментов или гормонов, являющихся мощными регуляторами обменных процессов в организме.
Длительное отсутствие витаминов в питании приводит к авитаминозам.
Но чаще встречаются гиповитаминозы, развитие которых связано с недостатком витаминов в пище. Это особенно наблюдается в зимне-весенние месяцы.
Большинство гиповитаминозов характеризуется следующими общими признаками:
- повышается утомляемость,
- наблюдается слабость, апатия,
- снижается работоспособность,
- падает сопротивляемость организма.
Для каждого витамина известны и специфические признаки его недостаточности.

Запас водорастворимых витаминов нужно пополнять ежедневно, так-как они вымываются из организма с жидкостями.
Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме.
К началу

L-фенилаланин.
Основная аминокислота.
- Улучшает внимание и повышает энергетический уровень организма.
К началу

L-цистеин.
Основная аминокислота.
Содержит серу. Сильный антиоксидант.
- Помогает иммунной системе в процессе естественного самоочищения организма.
К началу

Аскорбил палмитат.
Жирорастворимая форма витамина C.
- Выполняет функции антиоксиданта в жировых тканях организма.
К началу

Бетаин гидрохлорид.
Фермент. Вместе с Глютаминовой кислотой:
- Способствует расщеплению и усвоению пищи в желудке (например волокнистого мяса).
К началу

Биотин (biotin).
Водорастворимый витамин.
- Играет важную роль в метаболизме белков и жиров.
К началу

Витамин A.
Жирорастворимый.
- Улучшает зрение.
- Необходим для роста и развития костей.
Источники витамина А (каротиноиды):
- Ярко-оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий картофель).
- Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста, свекольные листья).
- Ярко-оранжевые фрукты (абрикосы, дыня-канталупа, манго).
- Печень животных и рыб, сливочное масло, сливки, сыр, яичный желток, рыбий жир.
В моркови, сладком перце, зеленом луке, петрушке, щавеле, шпинате, шиповнике, облепихе, абрикосах содержится провитамин А (b-каротин).
После 45 лет злоупотреблять витамином A и Бета-каротином не рекомендуется.
Суточная потребность в витамине А - 1.5 мг.
К началу

Витамины группы B
- Помогают организму выделять энергию из пищи.
- Поддерживают в нормальном состоянии нервную систему.
- Поддерживают в нормальном состоянии пищеварительную систему.
- Повышают сопротивляемость стрессу.
- Помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Хорошим источником витаминов группы B считаются яйца, бобовые, семечки и орехи, картофель, грибы, рыба, курица, молочные продукты, цельные злаки, зеленые листовые овощи.
Людям, принимавшим противотуберкулезные препараты, нельзя принимать витамины группы В в таблетках или в уколах.
 К началу

Витамин B1
См. Тиамин (thiamine).

Витамин B2
См. Рибофлавин (riboflavin)

Витамин B5
См. Пантотеиновая кислота (Pantoteine acid).

Витамин B6.
Пиридоксаль, пиридоксин, пиридоксамин.
Водорастворимый.
- Необходим для здоровья кожи и нервной системы.
- Играет важную роль в метаболизме белков.
- Нужен для преобразования триптофана, содержащегося в продуктах, в серотонин.
Основные продукты, содержащие витамин B6:
Мясо, печень, кета, фасоль, крупы (гречневая, пшено), пшеничная мука, дрожжи.
Суточная потребность — 2—3 мг.
Передозировки витамина В6 (свыше 200 мг в день) могут негативно повлиять на нервную систему.
К началу

Витамин B9
См. Фолиевая кислота.

Витамин B12.
Цианокобаламин. Водорастворимый.
Содержит основные минеральные элементы.
- Необходим для образования красных кровяных телец.
Дефицит B12 может вызвать расстройство памяти, бесплодие, хроническую усталость, кишечные заболевания. Для более полного усвоения его следует принимать вместе с фолиевой кислотой. Содержится в продуктах животного происхождения (печень, мясо, некоторые сорта рыбы, сыр, творог и др.).
Потребность в витамине В12 - 15—20 мкг в сутки.
К началу

Витамин C (аскорбиновая кислота).
Водорастворимый. Антиоксидант.
- Помогает белым кровяным тельцам бороться против инфекций.
- Нужен для поддержания здоровья кожи.
- Улучшает усвоение железа из растительных продуктов.
- Позволяет предотвратить окисление витаминов A, E и некоторых витаминов группы B.
- Эффективно защищает от радиационных и химических канцерогенов.
- Предотвращает развитие сердечных болезней.
Витамин C вместе с бета-каротином усиливают действие друг друга.
Витамин C не образуется естественным образом в организме, и хуже того, он вымывается из организма с жидкостями, и его запасы в организме не образуются. Но при этом мы нуждаемся в нем для сохранения здоровья. Ежедневный прием витамина C рекомендуется не менее 60 мг, а лучше - от 100 до 200 мг. Источники витамина C:
- Цитрусовые (плоды и соки), ягоды, клубника, дыня-канталупа, киви.
- Перец, помидоры, картофель, капуста, брокколи.
- Листовая зелень (розмарин, шпинат, свекольные листья).
Высокое содержание витамина C в рационе питания снижает риск заболевания раком (например рак желудка - на 50%).
Витамин С очень важен для сохранения здоровья сосудов. При его недостатке появляется хрупкость сосудов и местные кровоизлияния из капилляров.
Побочные эффекты от приема витаминов С и  Е встречаются крайне редко.
От нескольких граммов витамина С в день возможна диарея.
К началу

Витамин D.
Жирорастворимый.
- Улучшает усвоение кальция и фосфора, что необходимо для укрепления зубов и костей.
Содержится:
в рыбьем жире, икре, кете, куриных яйцах и в меньшей степени в сливках, сметане.
Суточная потребность у детей — 2.5—10 мг в сутки.
Потребность взрослых в витамине D точно не установлена.
К началу

Витамин E - Токоферол.
Жирорастворимый. Сильный антиоксидант.
- Необходим для нормальной работы мышц и нервной системы.
- Улучшает работу сердца.
- Стимулирует кровообращение и образование красных кровяных телец.
- Предотвращает распад липидов и основных жиров.
- Способствует естественной терморегуляции тела.
- Защищает от окисления витамин A и повышает его эффективность.
- Защищает от разрушения аминокислоты.
- Препараты и пищевые добавки с витамином E могут повысить иммунитет в преклонном возрасте и препятствуют развитию катаракты и атрофии мышц.
- Он защищает клетки от канцерогенного воздействия рентгеновских лучей, ультрафиолетового излучения (солнечного и искусственного), химических веществ (в пище и воде) и загрязненного воздуха.
Вместе с селеном оказывает более сильный эффект, чем каждый по отдельности (витамин E и селен действуют синергетически). Недостаток витамина E приводит к повышению риска возникновения рака легких, прямой кишки, желудка, молочной железы и шейки матки.
Источники витамина E:
- Растительные масла (в основном нерафинированные), орехи и зерновые (все они содержат высокий уровень жиров).
- Печень, яйца, злаковые и бобовые.
- Специальные пищевые добавки и препараты (не содержат лишних калорий).
Недостаток витамина E в пище приводит к повышению риска появления рака легких, прямой кишки, желудка, молочной железы и шейки матки.
После 45 лет злоупотреблять витамином E не рекомендуется.
Суточная потребность — 20—30 мг смеси природных токоферолов.
К началу

Витамин К
Им особенно богаты белокочанная и цветная капуста, шпинат, тыква, томаты, свиная печень. Кроме того, он содержится в свекле, картофеле, моркови, злаковых, бобовых.
Суточная потребность — 0,2—-0,3 мг.
К началу

Витамин PP
См. Никотиновая кислота

Глютаминовая кислота.
Фермент. Вместе с Бетаин гидрохлоридом:
- Способствует расщеплению и усвоению пищи в желудке (например волокнистого мяса).
К началу

Ликопен (lycopene).
Это красный пигмент, содержащийся в помидорах. Мощный антиоксидант.
В качестве антиоксиданта обладает силой, в 10 раз большей, чем бета-каротин. Исследования также показывают, что он эффективно защищает от рака простаты.
К началу

Ниацин (niacin).
Водорастворимый витамин.
- Высвобождает энергию в тканях и клетках тела.
- Способствует укреплению нервной системы и улучшению пищеварения.
К началу

Никотиновая кислота - Витамин PP.
содержится в крупах, хлебе грубого помола, бобовых, печени, почках, сердце, мясе, рыбе, некоторых овощах, дрожжах, сушеных грибах.
Суточная потребность — 20—25 мг.
К началу

Пантотеиновая кислота (Pantoteine acid - Витамин B5).
Водорастворимый витамин группы B. Участвует в строительстве клеток.
- Способствует преобразованию жиров и сахара в энергию.
- Необходима для нормального развития и производства антител.
- Укрепляет центральную нервную систему.
Пантотеновая кислота в рекомендуемых дозировках безопасна (3-7 мг).
Сверхдозы (несколько граммов в день) могут вызвать диарею.
К началу

Парааминобензойная кислота (para-aminobenzoic acid).
Пара-амино-бензойная кислота - водорастворимый витамин.
- Помогает сохранить кожу здоровой и гладкой.
К началу

Рибофлавин (riboflavin) - Витамин B2.
Водорастворимый витамин.
- Улучшает зрение.
- Необходим для превращения белков, жиров и углеводов в энергию.
Важнейшие пищевые источники — молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, печень, крупы (гречневая и овсяная), хлеб.
Суточная потребность — 2,5—3 мг. Витамин В2 нетоксичен, даже в больших количествах.
К началу

Тиамин (thiamine - Витамин B1).
Водорастворимый витамин.
- Участвует в процессе превращения глюкозы в энергию.
- Необходим для нормальной работы нервной системы.
Тиамин содержится в основном в зерновых продуктах, отрубях.
Им богаты хлеб из муки грубого помола, крупы (гречневая, овсяная, пшенная), горох, фасоль, соя, пивные дрожжи, печень, свинина, телятина.
Суточная потребность взрослого человека в тиамине — 2—2,5 мг.
К началу

Триптофан (tryptophan).
Аминокислота.
Из нее вырабатывается серотонин. Способствует здоровому сну.
Содержится в рыбе, говядине, индюшатине, твороге, яйцах, соевом белке, картофеле, бананах, чечевице, тыкве. Пища, богатая углеводами и молоко повышают уровень серотонина.
К началу

Фолиевая кислота (Витамин B9).
Водорастворимый витамин.
- Необходима женщинам в детородном возрасте.
- Способствует росту и воспроизводству клеток, в частности красных кровяных телец.
Источники фолиевой кислоты:
- Вареные бобы, фасоль, горох.
- Апельсины и апельсиновый сок.
- Темно-зеленые листовые овощи (шпинат и др.), и горчичное семя.
- Мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, крупы (гречневая, овсяная, пшено), цветная капуста, грибы, печень, творог, сыр, икре.
При тепловой обработке теряется 80—90% исходного содержания витамина в продукте.
Суточная потребность — 50 мкг.
К началу

Серотонин
Гормон - вещество, необходимое для нормального самочувствия.
особенно для хорошего настроения и бодости.
При недостатке серотонина:
- Плохое настроение, трудности при засыпании, чувство разбитости, отсутствие радости в жизни.
Для выработки серотонина в организме помогают продукты:
- Яйца, проросшая пшеница, нежирные сыры, птица, выращенная в естественных условиях, авокадо.
Нужно избегать алкоголя.
К началу

Дофамин
Гормон энергичности и энтузиазма.
При недостатке дофамина в организме:
- Недостаток энергичности, мотивации, энтузиазма. Необходимость приема стимуляторов.
Помогают продукты:
- Хорошо сбалансированное питание (которое без БАДов и витаминов в городе трудно обеспечить),
фрукты и овощи с витамином С, проросшие зерна пшеницы.
Нужно избегать:
- Чай, кофе, всё с кофеином, стимулирующие препараты.
К началу

ГАМК
При его недостатке:
- Невозможность расслабиться, тревога, раздражительноть, самоуничижение.
Помогают продукты:
- Темно-зеленые овощи, семечки и орехи, картофель, яйца, бананы.
Избегать:
- Сахар, алкоголь, чай, кофе.
К началу


Минералы и микроэлементы
Химический состав продуктов питания

В заметке использованы материалы:
- из журналов "Оптима" (Приложение к газете "Вести" в Израиле).
- "Справочник по продуктам" фирмы Гербалайф.
- Гарри Алдер. "Практическое руководство по продлению жизни", "Питер"-2001
- АиФ (заметки о здоровье)

Подбор материалов, текст и оформление страницы:
Виталий Ерёменко

Главная | Пишите нам | Карта Сайта |
Вверх

Сайт Alvitan.com зарегистрирован 06 Октября 2002.
Все права защищены ©2002 - 2024 Alvitan.com
Копирование допускается по согласованию с владельцами сайта с URL-ссылками на наши страницы-источники.