| # | Тип продуктов питания |
|---|
| 1 |
Овощи свежие [32] |
| 2 |
Овощи квашеные, соленые, сушеные [8] |
| 3 |
Молоко и молпродукты [30] |
| 4 |
Мясо, птица и субпродукты [38] |
| 5 |
Колбасные изделия [20] |
| 6 |
Яйцо и яйцепродукты [8] |
| 7 |
Рыба свежая, мороженая, копченая [45] |
| 8 |
Хлебобулочные изделия [19] |
| 9 |
Вода и напитки, чай, кофе [10] |
| 10 |
Соки фруктовые и овощные [8] |
| 11 |
Мучные кондитерские изделия [7] |
| 12 |
Фрукты свежие [23] |
| 13 |
Ягоды [16] |
| 14 |
Бахчевые культуры [3] |
| 15 |
Грибы [5] |
| 16 |
Фрукты сушеные [9] |
| 17 |
Мед, сладости, сахарозаменители [18] |
| 18 |
Мука и отруби [7] |
| 19 |
Крупа [12] |
| 20 |
Зернобобовые [6] |
| 21 |
Консервы мясные [5] |
| 22 |
Морепродукты нерыбного промысла [11] |
| 23 |
Консервы рыбные [17] |
| 24 |
Масло, Жиры [9] |
| 25 |
Орехи и семечки [5] |
| 26 |
Пищевые добавки и специи [25] |
| 27 |
Готовые блюда [36] |
| 28 |
Гарниры [9] |
| 29 |
Диетические добавки [6] |
|
Ингредиенты продуктов питания
и рекомендуемые нормы
%RDA - Рекомендуемая Дневная Норма для "встряски"
P.S.: %RDA = Recommended Daily Allowance per shake serving
Установите в меню слева 'Ваш тип/Возраст'
для показа соответствующих норм в таблице.
Ваш сбалансированный среднесуточный рацион по всем ингредиентам
должен находиться в пределах RDA мин.-RDA макс.
| # | Ингредиент | Женщина 31-50 л
RDA Мин./ Макс. | Ед.
измер. | Сокращ.
название |
|---|
| Базовые компоненты |
|---|
| 1 |
Энергия |
2900 /
3400 | Ккал | Энергия |
|---|
| 2 |
Вода |
2700 /
3200 | мл | Вода |
|---|
| 3 |
Белки |
46 /
50 | гр | Белки |
|---|
| 4 |
Углеводы |
130 /
150 | гр | Углев. |
|---|
| 5 |
Пищевые волокна - фибрин |
25 /
30 | гр | Фибрин |
|---|
| 6 |
Жиры |
100 /
150 | гр | Жиры |
|---|
| 7 |
Холестерин |
219 /
220 | мг | Холест. |
|---|
| 8 |
Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК) |
12 /
25 | гр | НЖК |
|---|
| 9 |
Омега-3 |
1.1 /
2 | гр | Омега-3 |
|---|
| Витамины и аминокислоты |
|---|
| 10 |
Витамин А |
700 /
3000 | мкг | ВитA |
|---|
| 11 |
Витамин B1 (Тиамин) |
1.1 /
100 | мг | B1 |
|---|
| 12 |
Витамин B2 (Рибофлавин) |
1.1 /
100 | мг | B2 |
|---|
| 13 |
Витамин B3 (Пантотеиновая кислота) |
5 /
100 | мг | B3 |
|---|
| 14 |
Витамин B6 (Пиридоксин) |
1.3 /
100 | мг | B6 |
|---|
| 15 |
Витамин B9 (Фолиевая кислота) |
400 /
1000 | мкг | B9 |
|---|
| 16 |
Витамин B12 (Цианокобаламин) |
2.4 /
100 | мкг | B12 |
|---|
| 17 |
Витамин C (Аскорбиновая кислота) |
75 /
2000 | мг | ВитC |
|---|
| 18 |
Витамин D |
5 /
50 | мкг | ВитD |
|---|
| 19 |
Витамин E (Токоферол) |
15 /
1000 | мг | ВитE |
|---|
| 20 |
Витамин H (Биотин) |
30 /
1000 | мкг | Биотин |
|---|
| 21 |
Витамин K |
90 /
1000 | мкг | ВитK |
|---|
| 22 |
Витамин PP (Никотиновая кислота, Ниацин) |
14 /
35 | мг | Ниацин |
|---|
| 23 |
Холин |
550 /
3500 | мг | Холин |
|---|
| Минералы и микроэлементы |
|---|
| 24 |
Калий |
4700 /
18000 | мг | Калий |
|---|
| 25 |
Кальций |
1000 /
2500 | мг | Кальций |
|---|
| 26 |
Натрий |
1500 /
2300 | мг | Натрий |
|---|
| 27 |
Магний |
320 /
350 | мг | Магний |
|---|
| 28 |
Марганец |
1.2 /
11 | мг | Марганец |
|---|
| 29 |
Железо |
18 /
45 | мг | Железо |
|---|
| 30 |
Медь |
0.9 /
10 | мг | Медь |
|---|
| 31 |
Фосфор |
700 /
4000 | мг | Фосфор |
|---|
| 32 |
Цинк |
8 /
40 | мг | Цинк |
|---|
| 33 |
Йод |
150 /
1100 | мкг | Йод |
|---|
| 34 |
Молибден |
45 /
2000 | мкг | Молибден |
|---|
| 35 |
Никель |
200 /
1000 | мкг | Никель |
|---|
| 36 |
Селен |
55 /
400 | мкг | Селен |
|---|
| 37 |
Хром |
25 /
150 | мкг | Хром |
|---|
| 38 |
Фтор |
700 /
10000 | мкг | Фтор |
|---|
| 39 |
Хлор |
1500 /
3600 | мг | Хлор |
|---|
| 40 |
Бор |
1200 /
20000 | мкг | Бор |
|---|
|
