# | Тип продуктов питания |
---|
1 |
Овощи свежие [32] |
2 |
Овощи квашеные, соленые, сушеные [8] |
3 |
Молоко и молпродукты [30] |
4 |
Мясо, птица и субпродукты [38] |
5 |
Колбасные изделия [20] |
6 |
Яйцо и яйцепродукты [8] |
7 |
Рыба свежая, мороженая, копченая [45] |
8 |
Хлебобулочные изделия [19] |
9 |
Вода и напитки, чай, кофе [10] |
10 |
Соки фруктовые и овощные [8] |
11 |
Мучные кондитерские изделия [7] |
12 |
Фрукты свежие [23] |
13 |
Ягоды [16] |
14 |
Бахчевые культуры [3] |
15 |
Грибы [5] |
16 |
Фрукты сушеные [9] |
17 |
Мед, сладости, сахарозаменители [18] |
18 |
Мука и отруби [7] |
19 |
Крупа [12] |
20 |
Зернобобовые [6] |
21 |
Консервы мясные [5] |
22 |
Морепродукты нерыбного промысла [11] |
23 |
Консервы рыбные [17] |
24 |
Масло, Жиры [9] |
25 |
Орехи и семечки [5] |
26 |
Пищевые добавки и специи [25] |
27 |
Готовые блюда [36] |
28 |
Гарниры [9] |
29 |
Диетические добавки [6] |
|
Ингредиенты продуктов питания и рекомендуемые нормы
%RDA - Рекомендуемая Дневная Норма для "встряски"
P.S.: %RDA = Recommended Daily Allowance per shake serving
Установите в меню слева 'Ваш тип/Возраст'
для показа соответствующих норм в таблице.
Ваш сбалансированный среднесуточный рацион по всем ингредиентам
должен находиться в пределах RDA мин.-RDA макс.
# | Ингредиент | Женщина 31-50 л RDA Мин./ Макс. | Ед. измер. | Сокращ. название |
Базовые компоненты |
1 |
Энергия |
2900 /
3400 | Ккал | Энергия |
2 |
Вода |
2700 /
3200 | мл | Вода |
3 |
Белки |
46 /
50 | гр | Белки |
4 |
Углеводы |
130 /
150 | гр | Углев. |
5 |
Пищевые волокна - фибрин |
25 /
30 | гр | Фибрин |
6 |
Жиры |
100 /
150 | гр | Жиры |
7 |
Холестерин |
219 /
220 | мг | Холест. |
8 |
Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК) |
12 /
25 | гр | НЖК |
9 |
Омега-3 |
1.1 /
2 | гр | Омега-3 |
Витамины и аминокислоты |
10 |
Витамин А |
700 /
3000 | мкг | ВитA |
11 |
Витамин B1 (Тиамин) |
1.1 /
100 | мг | B1 |
12 |
Витамин B2 (Рибофлавин) |
1.1 /
100 | мг | B2 |
13 |
Витамин B3 (Пантотеиновая кислота) |
5 /
100 | мг | B3 |
14 |
Витамин B6 (Пиридоксин) |
1.3 /
100 | мг | B6 |
15 |
Витамин B9 (Фолиевая кислота) |
400 /
1000 | мкг | B9 |
16 |
Витамин B12 (Цианокобаламин) |
2.4 /
100 | мкг | B12 |
17 |
Витамин C (Аскорбиновая кислота) |
75 /
2000 | мг | ВитC |
18 |
Витамин D |
5 /
50 | мкг | ВитD |
19 |
Витамин E (Токоферол) |
15 /
1000 | мг | ВитE |
20 |
Витамин H (Биотин) |
30 /
1000 | мкг | Биотин |
21 |
Витамин K |
90 /
1000 | мкг | ВитK |
22 |
Витамин PP (Никотиновая кислота, Ниацин) |
14 /
35 | мг | Ниацин |
23 |
Холин |
550 /
3500 | мг | Холин |
Минералы и микроэлементы |
24 |
Калий |
4700 /
18000 | мг | Калий |
25 |
Кальций |
1000 /
2500 | мг | Кальций |
26 |
Натрий |
1500 /
2300 | мг | Натрий |
27 |
Магний |
320 /
350 | мг | Магний |
28 |
Марганец |
1.2 /
11 | мг | Марганец |
29 |
Железо |
18 /
45 | мг | Железо |
30 |
Медь |
0.9 /
10 | мг | Медь |
31 |
Фосфор |
700 /
4000 | мг | Фосфор |
32 |
Цинк |
8 /
40 | мг | Цинк |
33 |
Йод |
150 /
1100 | мкг | Йод |
34 |
Молибден |
45 /
2000 | мкг | Молибден |
35 |
Никель |
200 /
1000 | мкг | Никель |
36 |
Селен |
55 /
400 | мкг | Селен |
37 |
Хром |
25 /
150 | мкг | Хром |
38 |
Фтор |
700 /
10000 | мкг | Фтор |
39 |
Хлор |
1500 /
3600 | мг | Хлор |
40 |
Бор |
1200 /
20000 | мкг | Бор |
|