Расчет рациона Вашего питания- Таблица ингредиентов и рекомендуемых доз Здесь Вы найдете рекомендации для суточных доз разных ингредиентов продуктов питания, необходимых для нормальной жизни. - список основных типов продуктов. Кликните на тип продукта, если нужна таблица состава продуктов этого типа. Эта таблица поможет ускорить выбор продуктов для расчета Вашего баланса питания по таблице продуктов. - Таблица химического состава продуктов питания Таблица выводится в виде страниц до 50 записей каждая. Кликните название продукта, чтобы увидеть его "карточку" с подробностями. По этой таблице Вы можете рассчитать примерный баланс калорий, белков, жиров и жизненно важных витаминов и минералов в Вашем рационе питания. Впишите количество каждого продукта из Вашего рациона и нажмите кнопку "Взять". Вы получите итоговую таблицу ("Корзинку продуктов") Вашего баланса питания. Вы сможете также "убрать" продукт из корзинки, чтобы улучшить баланс, и заменить его другим продуктом и т.п. Если в таблице нет Вашего продукта, выберите близкий к нему. Если Вы знаете состав Вашего продукта, которого нет в таблице, пришлите его название и состав. Мы добавим его в таблицу для удобства Ваших расчетов баланса питания. Именно несбалансированное питание в течение долгих лет приводит к большинству болезней обмена веществ и сокращению срока полноценной жизни. ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не претендуем на полноту и непротиворечивость данных. Данные в таблицах не заменяют рекомендации врача по подбору диет и лечению. Потребность в энергии и компонентах питанияПриведена суточная потребность в компонентах питания.Расход энергии - килокалории на 1 килограмм массы тела. Для людей с избыточным весом желательно в расчет брать идеальную массу тела, а не фактическую, чтобы избежать избыточного потребления продуктов и дальнейшего нарастания веса тела.
%RDA = Recommended daily allowance per shake serving РСН = Рекомендуемая суточная норма в витаминах и минералах. Данные приведены для: - Женщины - возраст 25-50 лет. - Мужчины - возраст 25-50 лет. - Дети - возраст 1-3 года. Для других возрастов данные интерполируются. Источник данных - диетические добавки и продукты фирмы Гербалайф, заметки из журналов "Оптима" (Приложение к газете "Вести", Израиль и др.) . Таблица ингредиентов В разных источниках рекомендуемые дозы не совпадают. Поэтому эти данные нужно считать ориентировочными. При окислении белков, жиров и углеводов выделяется тепло, измеряемое в калориях. 1 г белка и 1 г углеводов выделяют по 4.1 килокалории (ккал), 1 г жира — 9.3 ккал. 1 ккал = 4.184 кДж (Килоджоуль)
- Для работников умственного труда потребность в калориях составляет примерно 3000 калории в день. - Для рабочих, занятых механизированным трудом — 3500 калорий. - При тяжелом физическом труде, в угольной промышленности, на лесоразработках, строительстве, при немеханизированных или частично механизированных процессах рабочие тратят в сутки 4000 и более калорий. Потребность в минеральных солях: железо - 15 мг. кальций - 0.8 г, магний - 0.4 г, фосфор - 1.6 г. Подробнее смотрите здесь: Минералы и микроэлементы. Потребность в поваренной соли (хлористом натрии): - в умеренном климате 12-15 г, - в жарком климате 20-25 г. Общее количество жидкости за сутки, считая влагу, содержащуюся в продуктах, и все виды напитков, должно составлять для взрослого человека 2-2.5 л в день. Недостаток воды вреден для организма, но и избыток жидкости увеличивает нагрузку на сердце, почки и кожу. Потребность в витаминах: A - 1 мг или каротина — 2 мг. B1 - 2 мг, B2 - 2 мг, C - 50 мг, PP - 15 мг, Подробнее смотрите здесь: Витамины и аминокислоты. При тяжелой физической работе потребность в витамине B1 возрастает до 2.5 мг, а в витамине С до 75-100 мг. При понижении температуры на каждые 10° энергозатраты повышаются на 5%. В условиях севера рекомендуется повышение калорийности питания (причем за счет жиров), а в условиях юга - снижение (с перевесом углеводов и ограничением жиров). Более детальные данные о потребностях в энергии и компонентах питания с учетом возраста и типа физической нагрузки можно найти на сайте agat.aorta.ru |